BW Türkiye

Uyku, vücudunuzun ve zihninizin dinlendiği ve gençleştiği zamandır. Derin uyku sağlığımız ve dolaylı olarak yaşam süremiz açısından son derece önemlidir. Özellikle “yavaş dalga uykusu” olarak bilinen REM evresi… Derin uyku ve REM uykusu toplam uykunuzun yaklaşık %25'ini oluşturur. Yani, sekiz saat uyursanız, yaklaşık iki saatinizi derin uykuda ve iki saatinizi de REM uykusunda geçirirsiniz.

Uyku Ve Alzheimer Bağlantısı

Derin uyku büyümeyi ve gelişmeyi, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu ve hormon düzenlemesini destekler. Ve beyninize kendini onarma ve anıları pekiştirme şansı verir. Bir çalışma, derin uyku kaybını artan bunama ve Alzheimer hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir.

Derin uyku sırasında beynimizde “temizlik” yapan glial sistem devreye girer. Bu sistem, Alzheimer gibi nörolojik hastalıklarla ilişkili olan beta-amiloid gibi toksik proteinleri temizler.

Derin uykuda vücut, hücreleri onarır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve büyüme hormonları salgılar. Bu da yaşlanmayı yavaşlatabilir ve hastalık risklerini azaltır.

Derin uyku özellikle çocuklar için hayati önem taşır. Hafıza pekiştirmesi ve öğrenme için kritik rol oynar. İyi çalışan bir hafıza ve zihinsel fonksiyonlar yaşlanma sürecinde çok önemlidir.

Uykusuzluk Obezite Yapabilir

Öte yandan kan basıncı düzenlenmesi ve insülin hassasiyeti gibi metabolik süreçleri olumlu etkiler. Kronik olarak derin uykusu az olanlarda obezite, diyabet ve kalp hastalığı riski artabilir.

Dolayısıyla, derin uykunun kalitesi ve süresi, dolaylı olarak ömrü uzatabilir diyebiliriz. Elbette tek başına derin uyku mucize yaratmaz; sağlıklı beslenme, düzenli hareket, stres yönetimi gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de çok önemli.

Derin Uykuyu Artırmak İçin Öneriler:

???? Düzenli uyku saatleri belirle.

???? Akşam geç saatlerde ağır yemek, alkol ve kafeinden kaçın.

???? Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tut.

???? Yatmadan önce ekrana (telefon, tablet) bakma süresini azalt.

???? Düzenli egzersiz yap (ama yatmaya çok yakın saatlerde değil).